Une grande partie des travailleurs occupe désormais une activité de bureau. La place qu’a pris l’informatique dans ces activités ont conduit les salariés à se contorsionner qui pour avoir le clavier à peu près bien positionné, qui pour disposer d’un écran confortable, qui pour trouver une assise convenable.
La conséquence immédiate de cette position statique prolongée est un impact direct sur les maladies professionnelles puisque 70% d’entre-elles relèvent désormais de troubles musculo-squelettiques.
Les régions principalement touchées sont la zone lombaire et les muscles du buste. L’usage d’un ordinateur en position assise, pendant de longues heures, engendre la perte de la courbure lombaire et un étirement des muscles des bras, du cou et du tronc, tant cette position immobiliste n’est pas naturelle pour le corps.
Comment faire en ce cas pour retrouver une posture de travail normale ?
- Tout d’abord, réglez la chaise ou le fauteuil. Bras et avant-bras doivent former un angle de 90°. Vous ne devez pas avoir à rentrer la tête dans les épaules, ni à vous reposer trop fortement sur vos coudes. Prévoyez un coussin, le cas échéant.
- Positionnez l’écran face à vous en le surélevant pour que sa tranche supérieure arrive au niveau de votre front. Vous ne devez pas avoir à baisser la tête.
- Posez vos pieds bien à plat sur le sol. Si votre siège est trop élevé, prévoyez un réhausseur incliné pour vos pieds. Vos jambes ne doivent pas pendre du siège.
- Collez votre dos au siège. Cela pour effet de réduire la tension lombaire. Vous ne devez pas vous affaler sur votre poste de travail.
- Et enfin – c’est sans doute le plus important – aménagez vous une pause toutes les deux heures. Levez-vous et allez faire un tour dans les couloirs, à la machine à café ou chez vos collègues de l’étage supérieur.
Si vous suivez ces quelques consignes, vous ressentirez moins les effets de la fatigue puisque vous amoindrirez la compression musculaire imposée par une mauvaise posture tout en favorisant l’apport sanguin, porteur de crampes et d’inflammations musculaires.
Hélas, le problème des TMS ne touche pas que les bureaux… Les industries aussi ont fort à faire avec ce problème!!! Il est important d'y remédier rapidement.
C'est vrai que rester toute une journée dans la même position de manière statique peut être très dangereux ..
Je ne pensais pas que les maladies professionnelles étaient de 70% pour des troubles musculo-squelettiques. Ce chiffre est assez impressionnant .
Le plus dur est de rester dans cette position pendant des heures ! On bouge forcement. Tout les combien de temps on doit se lever, marcher, … ?
Fais un effort lis le point 5….
très bon guide l'inserm sur le sujet à télécharger en pdf ici: http://bit.ly/GFArs5
C'est vraiment dommage car j'ai une très mauvaise position de travail, et j'ai essayé de changer. Mais au bout de 5 minutes, je reviens ma position initiale et étant informaticien, autant vous dire que le mal de dos arrive vite lorsqu'on passe 10heures / jour assis sur une chaise…
Chassez le naturel, il revient au galop.
De bons conseils, à ajouter, si vous travaillez sur l'ordi, qu'il est également nécessaire de détacher les yeux de l'écran plusieurs minutes toutes les deux heures pour ne pas s’abîmer la vue.
Ok très bien.
Merci beaucoup !