L’alcool fait-il grossir ?

Même si vous suivez un régime alimentaire et un programme d’exercices rigoureux, la consommation d’alcool, apparemment innocente, peut entraver vos efforts pour perdre du poids. Une seule erreur de jugement peut vous empêcher d’atteindre la silhouette que vous souhaitez. La vérité est que les boissons alcoolisées ont un impact indélébile sur l’adoption d’un mode de vie sain, même si votre apport calorique est bien mesuré. Contrairement aux glucides et aux graisses, qui contiennent tous deux quatre calories par gramme, l’alcool en contient sept.

Si vous ne savez pas ce que contient votre boisson, vous risquez de consommer des calories « vides » qui peuvent avoir un effet néfaste sur votre poids. Mais il est essentiel de se rappeler qu’il n’y a pas que les calories dans la consommation d’alcool. Pour découvrir les différents liens entre consommation d’alcool et prise de poids, lisez la suite !

Quel est l’impact de l’alcool sur votre poids ?

L’impact de l’alcool sur votre santé physique ne dépend pas seulement de ce que vous choisissez de boire ; des facteurs tels que la fréquence et les quantités que vous consommez, votre âge, la nourriture qui l’accompagne, votre sexe, votre génétique et votre niveau d’exercice physique doivent être pris en considération pour un bien-être optimal.

Bien que la consommation d’alcool ait été liée à l’obésité, si elle est excessive, les répercussions peuvent être bien plus graves qu’une simple prise de poids supplémentaire tout comme la surconsommation de protéine whey ; une consommation excessive d’alcool peut entraîner plusieurs problèmes de santé dangereux.

Par exemple, votre taux de cortisol et votre rythme circadien peuvent être affectés. Des habitudes de sommeil imprévisibles résultant d’un rythme circadien perturbé peuvent entraîner des divergences hormonales, déclenchant toute une série de problèmes tels qu’une faim ou un stress excessifs qui, à leur tour, contribuent à la prise de poids.

L’alcool augmente l’appétit

La consommation d’alcool peut faire chuter le taux de sucre dans le sang, ce qui déclenche des envies d’aliments riches en hydrates de carbone et vous incite à prendre un en-cas. En outre, l’alcool affecte le système de régulation de la faim du cerveau, ce qui entraîne une augmentation des fringales. En fin de compte, cela signifie que si vous consommez davantage parce que vous avez plus faim à cause de l’alcool, vous absorberez des calories supplémentaires et prendrez donc du poids. La consommation d’alcool peut nuire à vos objectifs de perte de poids, car elle contient beaucoup de calories et affecte les hormones de votre corps, ce qui vous incite à manger davantage. En outre, elle peut entraîner des problèmes de santé qui vous empêchent de rester en bonne santé.

L’alcool réduit la qualité du sommeil

Si l’alcool peut aider certaines personnes à s’endormir, une consommation excessive d’alcools forts peut rendre le sommeil plus difficile. Pour contrôler son poids, il est essentiel de dormir suffisamment. Sans cela, vous risquez de développer une envie intense d’aliments nocifs qui peuvent perturber l’équilibre de vos hormones et provoquer un pic de poids soudain.

L’alcool est riche en calories

Saviez-vous que les boissons alcoolisées contiennent une quantité considérable de calories ? Plus précisément, deux portions ordinaires peuvent contenir environ 275 calories en moyenne. Pour les hommes, cela représente plus de 10 % de leur apport calorique quotidien, tandis que cela représente 15 % pour les femmes. Pour ne rien arranger, certaines boissons sont encore plus caloriques lorsqu’elles sont mélangées à des additifs sucrés ou à des mixers.

Les boissons alcoolisées sont connues pour apporter à l’organisme des calories superflues dépourvues de valeur nutritive. Cela signifie que, par inadvertance, vous injectez dans votre organisme plus de calories qu’il n’en gagne sur le plan nutritionnel grâce à la boisson elle-même.

L’impact de l’alcool sur les hormones et les organes

Le foie est un organe important qui contribue à la digestion des graisses, des protéines et des hydrates de carbone. Il sert également de garde-fou contre les produits chimiques qui pénètrent dans l’organisme. Toutefois, une consommation excessive d’alcool peut provoquer une stéatose hépatique, ce qui rend la perte de poids plus difficile en raison des modifications du métabolisme des graisses et des glucides dans l’organisme.

Votre corps est alimenté par des hormones qui régulent vos fonctions corporelles, et lorsque vous buvez de l’alcool occasionnellement, ces hormones ne sont pas utilisées au maximum de leur potentiel. Le cortisol, par exemple, a été associé à la prise de poids en raison de sa capacité à stimuler la faim et à modifier les taux métaboliques. En outre, la consommation d’alcool peut entraîner une augmentation de la production de cortisol ainsi que des irrégularités dans d’autres hormones sexuelles telles que l’œstrogène et la testostérone, qui sont essentielles pour le métabolisme, la croissance musculaire et le stockage des graisses. Cela signifie que lorsqu’une personne boit de l’alcool, elle est plus encline à prendre du poids en raison des déséquilibres hormonaux provoqués par la consommation d’alcool.

Faut-il encore boire de l’alcool ?

La modération est la clé lorsqu’il s’agit de boire de l’alcool. Une boisson alcoolisée occasionnelle est acceptable pour la plupart des adultes, mais si vous décidez de boire, il est préférable de contrôler votre consommation et de toujours boire de manière responsable. Contrôler les portions, éviter les mélanges riches en calories et opter pour des boissons moins caloriques et moins sucrées peut faire toute la différence. En outre, boire beaucoup d’eau entre les boissons alcoolisées permet de limiter le nombre de calories et d’éviter l’intoxication. Enfin, évitez à tout prix de boire tard dans la nuit, car cela augmente le risque de prendre de mauvaises décisions qui pourraient perturber vos objectifs de style de vie ou même nuire à votre santé.

Conclusion

Bien que l’abstinence totale d’alcool soit la meilleure option pour la santé et la sécurité en général, ceux qui choisissent de boire doivent le faire avec sagesse et prudence. Pour ce faire, il convient de s’hydrater suffisamment entre les verres, de surveiller sa consommation d’alcool et d’opter pour des boissons alcoolisées moins caloriques, telles que les spiritueux dilués ou les bières légères. En outre, le fait de remplacer chaque boisson alcoolisée par un verre d’eau ou une boisson à faible teneur en calories contribuera non seulement à réduire la consommation excessive d’alcool, mais aussi à atteindre les objectifs de santé à long terme.